第一步：指出思维方式、信念是不合理的，并搞清楚为什么会这样，讲清楚不合理的信念与情绪困扰之间的关系。可以直接或间接地介绍ABC情绪疗法的基本原理。
第二步：指出情绪困扰之所以延续至今，不是因为受早年生活的影响，而是因为现在所存在的不合理信念。对于这一点，我们自己应当负责任。
第三步：通过这种与不合理信念辩论的方法为主的治疗技术，认清信念的不合理，进而放弃自己的不合理信念，从而产生某种认知层次的改变。这是治疗最重要的一环。
第四步：不仅要认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变常见的不合理信念入手，学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，避免重做不合理信念的牺牲品。
这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，不合理的思维方式就会被较为合理的思维方式所代替，从而较少受到不合理信念的困扰。
消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线
在日常生活中，我们总是渴望做任何事情都能够获得成功，然而成功不会时刻都降临在你的头上，这不是一蹴而就的。如果事情的发展没有按照我们想象中的方式运转，尤其是当我们尽了最大的努力还是没能成功时，就会产生无力感。这种无力感其实也就是挫败感。