那么如何摆脱忧虑的困扰呢？
（1）反思忧虑的危害。我们不能一直做无谓的思考，沉溺在忧虑中渐渐消沉，要切实有效地反思忧虑对自己的危害，在没有蔓延之前就切断它的生命线。
（2）勇敢面对。解除忧虑之途，就是勇敢地去接近它们！虽然害怕，对你却是大有好处的，这样你才有机会做新的事情。你可以用放松的心情采取内心对话的方式，试着去仔细分析原因，做出可行的决定，决定实施还是放弃。如果选择实施，我们现在就去准备；如果选择放弃，我们现在就要停止不必要的想法。
（3）做出决定并按步骤实施。我们都是因为不能达成既定目的，不能控制自己，而老在一个令人难过的小圈子里打转，才会忧虑难过甚至精神崩溃。而一旦你清楚确定地做出一种决定后，50％的忧虑就消失了，而且在你付诸行动之后还可以消除40％的忧虑。也就是说，采取以下4个步骤，就能消除掉90％的忧虑：
·在一张纸上写下你所忧虑的事情；
·写下针对上述事情你可以采取的办法；
·决定怎样去做；
·立刻按照决定采取行动。
（4）做最坏的打算。在心理上能接受最坏的后果，实际上就成为发挥你个人潜力的最佳保证，因为当我们接受了最坏的打算后，就不会再有什么损失了，反正一切都已显得微不足道，换句话说，一切都可以失去，也都能够得回来。