8.腿部拍打
五指并拢，掌心成“碗状”，两臂放在胸前成弯曲状，大小臂弯曲度约为160度；拍打的同时膝盖弯曲微微下蹲，先用掌心用力怕打膝盖正面，拍4～8次后，起身还原；按此动作对膝部内侧和外侧再各拍4～8次。
膝关节的血管少，所以我们的膝关节总是凉的，拍打过程中能够加快局部血液循环，还能够刺激血管中淋巴流量改变。能提高膝关节能力，对于膝关节出现的不适有缓解作用。还能够提高腿部肌肉的力量，强健我们的骨骼。
这就是为大家介绍的简单的健骨操，每天保质保量地完成这几个动作，对于我们骨骼的保健是很有帮助的。为了我们的骨骼健康，一定要抽出一些时间来做做“健骨操”！
健康小贴士：秋季保健防骨病
1.要注意骨骼不能着凉，要避免骨病的发生。
2.可以利用护膝、护腕等护具，保护我们的关节不受伤害，预防关节炎的发生。
3.热敷能够促进肌肉和骨骼部位的血液循环，能够预防腰腿痛、颈椎病、关节炎等的发生。
4.适当地进行一些体育锻炼能够熟络筋骨，对骨骼保健很有帮助。