微量元素与头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料,甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用,如果分泌不足则头发枯黄无光。因此,饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品,能使头发滋润健康。锌参与体内多种酶的组成,缺锌是引起脱发的重要原因。锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多,因此应该适当多吃这些食物。
此外,核桃仁和黑芝麻不仅营养丰富,还是养发护发的佳品,因此平时也应适当多摄入这两类食物。核桃仁能补气血、润肌肤、黑须发,可每天空腹吃4~5枚或制成糖酥核桃仁食用。黑芝麻有养血、润燥、补肝肾、乌须发的功效。可将黑芝麻洗净晒干,微火炒熟,碾成粉,配入等量白糖,每天早晚食用两汤匙即可。
总之,能使头发健美的食物很多,在日常生活中注意安排好一日三餐,饮食多样,荤素搭配,营养平衡,就能吃出一头秀发来。