调节身体对意外的反应
当你有意识地进入全新的精神状态(如平静)，你就会出现新的行为，所以首要目标是帮助你重新训练你的神经系统，减少恐惧。然后，你就可以再次训练你的思想内容。当你学会调节身体对意外的反应，中断习惯性焦虑和反刍的思维模式，你将能长期保持更加快乐的精神状态。
一开始，我们大部分的客户都半信半疑。“不可能会这么简单吧。我要谈一下我父母是怎么糟糕地对待我的吗？”
弄清楚你和你父母的关系以及你如何运用某种思维模式，是大有裨益的。确实，你对世界的感知受到了你早年全部经历的影响。但是，无休止地纠结于过去，不断地抱怨所有的不公平，并不能让你有所进步，也不会帮助你找到解决的途径，更不会让你过上更加快乐的生活。不管怎样，打破你的思维模式吧，这样你就能摆脱过去的束缚，创造更有活力的未来。
作家安·拉莫特(Ann Lamott)说：“我的思维是一个糟糕的邻居，我从来不敢独自去拜访他。”这种策略可能会一时有效，但如果你真的希望有所改变，那就需要走进去，有所行动。