孕妈妈在运动时要做好安全措施,避免会增加跌倒或受伤风险的运动,例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妈妈腹部即使轻微的受伤,也可能造成严重的后果。进入孕中期,最好避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响母体血液循环。同时,运动时也最好避免长时间站立。天气炎热时,选择清晨或黄昏时运动,可以避免体温过高。运动中即使不觉得口渴,也请适量补充水分。
温馨提示
孕妈妈如果在运动中突然发生严重的腹痛、阴道痛或出血、胸痛或严重的呼吸困难,或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上,请立即停止运动并且就医。
适合孕中期的运动方式
孕中期孕妈妈的腹部已经很明显,行动也变得不便,那么此时做什么样的运动更合适呢?
散步
天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步时间的多少和距离的长短以不觉劳累为宜。孕中期是胎宝宝长肉的时期,此时孕妈妈可以在不疲劳的前提下多走动,有助于胎宝宝肌肉坚实有力。
游泳
游泳是比较适合孕妈妈的运动之一,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼孕妈妈的腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点,但要注意游泳池水的卫生。